1. 연예인 다이어트, 현실에서 가능한가요?
“아이유가 하루에 사과 한 개, 고구마 한 개, 단백질 쉐이크만 먹고 살을 뺐다고?”
이 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
실제로 **‘아이유 다이어트 식단’**은 수많은 다이어터들 사이에서 한때 열풍이었고,
유튜브에 따라 하기 챌린지도 넘쳐났죠.
하지만 이 식단…
진짜 효과는 있을까? 그리고 내 몸에도 괜찮을까?
오늘은 그 궁금증을 풀어보겠습니다.
2. 아이유 다이어트 식단, 구성은 이렇습니다
아이유가 과거 방송에서 밝혔던 식단은 다음과 같아요:
| 아침 | 사과 1개 |
| 점심 | 고구마 1개 |
| 저녁 | 단백질 쉐이크 1잔 |
하루 총 섭취 칼로리는 약 300~500kcal 수준으로,
성인 여성 권장 섭취량의 1/3도 안 됩니다.
3. 실제로 살이 빠질 수는 있습니다. 하지만…
이런 식단을 며칠만 유지해도 체중이 줄어드는 건 사실입니다.
칼로리가 워낙 낮기 때문에 기초대사량보다 적게 먹으면 몸무게는 줄어요.
하지만 그게 지방이 빠지는 게 아니라 수분과 근육일 수도 있다는 게 문제죠.
❗ 극단적 다이어트는
- 근육량 감소
- 기초대사량 저하
- 요요현상
- 탈모, 생리불순 등의 부작용
을 유발할 수 있습니다.
4. 아이유도 더 이상 이렇게 안 한다고 말했습니다
2021년 이후 인터뷰에서 아이유 본인은
“당시 너무 바쁘고 급하게 감량해야 했기 때문에 저런 식단을 했던 것”이라고 밝혔습니다.
그리고 지금은 운동과 균형 잡힌 식단으로 건강하게 유지한다고 했어요.
즉, 이 식단은 단기간 촬영 준비용이지, 일반인이 따라 하면 위험할 수 있다는 뜻이죠.
5. 건강한 다이어트는 이렇게 바꾸자
아이유처럼 슬림하고 싶지만,
내 몸과 일상까지 망가뜨리면 안 되겠죠.
그래서 현실적으로 가능한 건강한 다이어트 식단 예시를 드려볼게요.
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피 |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살 + 채소볶음 |
| 저녁 | 단백질 쉐이크 or 두부 + 샐러드 |
- 하루 30분 걷기 또는 홈트 병행 시 효과 상승!
6. 마무리하며
아이유 다이어트 식단은 극단적인 저열량 다이어트의 대표 사례입니다.
실제로 체중은 빠질 수 있지만,
그만큼 몸에 부담도 크고 장기적으로는 건강을 해칠 수 있어요.
예쁜 몸매보다 중요한 건 ‘지속 가능한 건강’입니다.
아이유도 지금은 그렇게 말하잖아요.
우리도 내 몸을 아끼는 방식으로 다이어트를 시작해보는 건 어떨까요?